Ton temps vaut de l'or #1

Je ne suis pas un entraîneur de natation – ni un coach – et ne le serai jamais, mais j’ai passé des années à apprendre comment mon corps fonctionne et réagit, quelles séances sont efficaces et lesquelles sont mieux roulées en boule et envoyées directement à la poubelle. Plus important encore, j’ai appris à optimiser mon temps et à me concentrer sur les bénéfices rapides pour développer l’endurance, la force et l’explosivité.

Je m’entraîne court, je m’entraîne efficace, et à la fin de la journée, je vais plus vite et plus longtemps.

Il y a longtemps que j’ai découvert qu’il n’est pas nécessaire de passer 5 heures sur son vélo ou de respirer du chlore pendant 8 km de natation pour obtenir de bons résultats. C’est ce concept que je souhaite vraiment partager avec vous à travers ce blog. C’est parti !

Pourquoi être si sérieux ? Tu peux t'entraîner dur, mais garder une petite touche de plaisir.

En tant que cycliste, tu t’attendais peut-être à ce que mon premier post spécifique entraînement soit une série de répétitions en côte ou une séance de torture au seuil sur le Home Trainer… mais cela aurait été beaucoup trop prévisible. De la même manière que le bruit de tes vitesses qui claquent juste avant de lancer un sprint, je voulais te surprendre avec une de mes séances de natation préférées !

La natation est un sport complet ; saute dans l’eau et en quelques longueurs, tu obtiens un entraînement complet du corps combiné à la possibilité d’un entraînement hypoxique facile à mettre en œuvre. Bras, jambes, dos, muscles principaux et entraînement cardio-vasculaire, tout cela en moins d’une heure.

Assure-toi d’abord de respecter quelques principes de base…

  • Change-toi, mets ton Funky Trunks préféré.
  • Prends une paire de lunettes pour ressembler à une grenouille.
  • Demande gentiment à mamie d’aller faire la brasse coulée dans une autre ligne.

L'entraînement de natation

Les bases pour aujourd’hui :

Nage intelligemment, optimise ton temps ! 50′ est plus que suffisant pour un entraînement efficace et spécifique.

Échauffement :

400m nage libre avec 75m de respiration tous les 3 temps / 25m de respiration tous les 5 temps.

Série principale :

– 2x200m : 25m d’exercices (tout ce que tu veux, du sculling au bras droit/gauche uniquement) / 25m progessif -20 » de repos après chaque 200m.

– 4x100m : progressif de 1 à 4 – lent, moyen, rapide, à fond – 20 » de repos après chaque 100m

– 8x50m : rapide, en commençant par 1′.

– 16x25m : à fond, départ sur 25 » (ou si tu es plus lent, prends 5 » de repos par 25)

Retour au calme :

200m facile, alternant nage libre et dos crawlé.

Total :

2200m de plaisir

C’est tout pour la première série de plans d’entraînement « Ton temps vaut de l’or ». Si tu l’as aimé, mentionne-le moi avec un peu d’amour dans la section commentaire ci-dessous. Si tu es enthousiaste : dis-moi en plus et fais-moi part de tes préoccupations en matière d’entraînement, je serai heureux de partager mes expériences.

Photo credits : Emma BILHAM