Ton temps vaut de l'or - #2
Vous avez peut-être lu – et j’espère apprécié – le premier épisode de la série »Ton temps vaut de l’or – entraîne-toi intelligemment ». Comme mentionné précédemment, je ne suis pas un coach cycliste et ne le serai jamais, mais j’aime m’entraîner, je suis un travailleur acharné et j’essaie toujours d’être aussi efficace que possible. Je ne vais pas reproduire ton entraînement ou suivre les plans d’entraînement d’un idiot autoproclamé gourou du sport d’endurance, qui n’a probablement jamais posé ses fesses sur une selle de sa vie ! Fais-le d’abord, puis monter-moi ensuite… a toujours été ma devise.
DÉCHARGE : la session d’entraînement suivante a été développée autour de MES capacités sportives et corporelles. Je vérifie ma condition physique très régulièrement auprès d’un personnel médical professionnel. Cet entraînement me convient et peut ne pas te convenir.
Je m'entraîne court, je m'entraîne efficacement, et à la fin de la journée, je vais plus vite, plus longtemps.
Je ne veux pas me fixer des défis stupides ou jouer au jeu du #nopainnogain sur les réseaux sociaux… Je veux simplement battre le gars que j’étais hier, en suivant une approche holistique à laquelle je crois : entraînement, nutrition, sommeil, récupération… Je veux profiter du voyage dans son ensemble, et je veux en apprécier chaque seconde.
Je ne cherche pas d’excuses si je vais m’entraîner deux heures plus tard ou plus tôt que ce que j’avais initialement prévu… En fait, il n’y a pas vraiment de plan, juste des exercices d’entraînement que j’aime faire et dont je sais qu’ils me rendront meilleur, plus fort, plus rapide…
Alors assez de bavardages, voici l’un d’entre eux !
Comme vous le savez, je suis inscrit à la Haute Route fin août, et il n’est jamais trop tard pour devenir un meilleur grimpeur et profiter de la route vers le sud de la France.
Voici ma session de 80 minutes pour devenir un grimpeur plus rapide en un temps record ! Cela ressemble à une bonne vieille couverture d’un magazine de vélo ordinaire. Mais le contenu est beaucoup plus excitant et différent, je vous le promets).
L'entraînement vélo
Commençons! Voici les bases : oublie l’échauffement, parce que oui, ça craint, et tu n’es pas une mamie… Plein fer, toujours au maximum de tes possibilités… Fais tourner les jambes sur le chemin du retour… mais appuie quand même sur la pédale, tu n’es pas un banlieusard paresseux. Tes jambes peuvent récupérer sous le bureau, ou pendant ta course à pied du soir.
La série :
_6′ échauffement
6×1′ plein gaz sur une pente (pas besoin de 10 %) assis ou debout sur les pédales, sors les dents, arrache la gomme. 2′ récupération
6×2′ plein gaz, même chose mais légèrement plus long avec 1′ de récupération pour tout pause vomi nécessaire. 4′ de récupération
6×3′ tempo, assis sur la selle, idéalement sur une route en légère montée, maintiens un régime sain : 90-110rpm, tu n’es pas un triathlète sur ironman. Garde 1′ de récupération entre les deux. 4′ de récupération à la fin
10′ de bon rythme – comprends, pas de vitesse de croisière ou de retour au calme.
Rentre chez toi, prends un shake protéiné, refais le plein des minéraux et prends une douche, tu le mérite bien.
Tu n’apprécieras pas la première minute, ni la seconde… En fait, je ne suis pas du tout sûr que tu aimeras cette session, car c’est une bête absolue, une salope, une tueuse, une casseuse.
Mais ce dont je suis sûr, c’est que tu seras définitivement un grimpeur plus fort et plus rapide après cela… Rappelle-toi que ton temps vaut de l’or – entraîne-toi intelligemment et à bientôt pour le prochain épisode !
C’est tout pour la deuxième série de plans d’entraînement « Ton temps vaut de l’or ». Si tu l’as aimé, mentionne-le moi avec un peu d’amour dans la section commentaires ci-dessous. Si tu es enthousiaste : dis-moi en plus et fais-moi part de tes préoccupations en matière d’entraînement, je serai heureux de partager mes expériences.
Crédits photos : 1, 2, 3… actions.